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元氣滿滿迎接新學期 這份開學攻略請收好

2025-02-17 19:46:00
來源:央視新聞客戶端
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  近期

  全國中小學陸續開學

  做好新學期開學準備

  至關重要

  有的孩子對即將到來的

  新學期充滿期待

  也有孩子會出現

  開學前緊張、焦慮等狀態

  如何幫助孩子調整好狀態?

  這份開學攻略

  請查收→

  01

  學生篇

  1

  調整心態,輕裝上陣

  每天給自己一點積極的心理暗示,可以感到輕松快樂、增強內心的愉悅感,同時讓自己適度緊張起來,精神飽滿地邁進新學期。

  2

  確定目標,循序漸進

  開學前,給自己制定一個容易達到的小目標,完成后再給自己一個小獎勵。制定目標需循序漸進,不宜過大、過難,同時將目標細化,不斷提高自我管理能力。

  3

  接納情緒,勇于傾訴

  當出現“開學綜合征”時,可以告訴自己,所有的情緒反應都是正常的、是暫時的,經過調整是可以改變的。先暫時接納自己的各種情緒反應,然后可以嘗試用“SWTC”法進行調節,并勇于向家長和老師傾訴。

  4

  充分運動,調整作息

  每天保證充足運動量,多去戶外呼吸新鮮空氣,以健康、積極的狀態迎接新學期;提前調整好生物鐘,按正常上學的時間表進行作息,以便更好地適應開學后的節奏。

  “SWTC”法調節情緒

  STOP“停”——中斷負向思維的擴展

  首先,通過呼吸進行放松,慢慢閉上眼睛,把雙手放到腹部做一個腹式呼吸,先用力把氣吐出去,讓肺部清空,再深深吸一口氣,屏住三秒,用力大口吐氣,再花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。

  WRITE“寫”——勇敢表達負面情緒

  拿出便箋紙或者日記本,將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來,并寫下此時此刻讓你最困擾又無法解決的問題。

  THINK“思”——開啟理智積極思考

  在大腦中檢索,回憶一個自己曾經成功解決問題的經歷(學習或生活),通過回憶成功時的自信感受,激活自己的內在力量,告訴自己:我是有能力解決問題的,我一定可以渡過當下的難關。

  CHANGE“換”——換一種思路思考

  拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看,讓我們換一種思路,帶著積極的、自信滿滿的力量,重新再思考一下解決問題的方法。

  02

  家長篇

  1

  營造安靜的收心環境

  開學前,盡量不在家中組織娛樂活動,按上學時的正常作息時間起居和準備一日三餐,引導孩子按時休息、早睡早起,調整生物鐘,適應開學后的“時差”變化。

  2

  了解孩子的心理狀態

  開學在即,很多孩子可能出現“開學綜合征”:焦慮、緊張、情緒低落、心慌意亂、無故發脾氣、心理壓力過大、和被窩難舍難分、和電子產品藕斷絲連等。家長需要及時關注、了解孩子的心理狀態,以樂觀的態度、正確的方法、鼓勵的話語,正面引導孩子收心,讓孩子學會識別和暫時接納自己的情緒,這樣才能靜下心來尋找解決辦法。

  3

  與孩子進行情感交流

  針對孩子的心理狀態,多跟孩子溝通,讓孩子把心里的負面情緒說出來,同時給予疏解和積極的心理暗示,從而減輕孩子的心理壓力,讓孩子盡快擺脫負面情緒。

  4

  制造新鮮感和期待感

  鼓勵孩子提前聯系同學,互相分享見聞和“新鮮事”,相互關心,相互表達彼此的想念和對新學期的期待,消除假期后的失落感,增強孩子對新學期的新鮮感、期待感。

  03

  安全提示

  交通安全

  過馬路時,要一停、二看、三通過。

  不在道路、停車場、路側停車區域玩耍逗留。

  不橫穿馬路,不在走路時低頭玩手機。

  不在機動車道騎行自行車,不并行、不搶行、不逆行,不在騎車時佩戴耳機。

  不乘坐無牌無證車輛、不乘坐超載車輛。

  留意路面情況,不貿然開車門下車。

  家長下車鎖門前要仔細檢查,一定不要把孩子遺漏在車上。

  疾病預防

  接種疫苗是預防傳染病最有效的手段,應定時定期給兒童接種疫苗。

  加強個人衛生與個人防護。

  保持良好的衛生習慣,不隨地吐痰、勤洗手、勤換衣、注意口腔衛生,生活用品如毛巾、餐具等應定期消毒。增強自我防護。

  注意佩戴口罩并盡量減少到人群密集的場所。

  養成良好的生活習慣。

  生活有規律,睡眠應充足,飲食要均衡;根據天氣變化適時增減衣物,避免著涼。(來源:健康北京)

[責任編輯:楊永青]

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